Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen

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Wieder fit werden Rückbildungsgymnastik nach der Geburt ist für jede Mutter wichtig. Die Übungen helfen. Ihre Gebärmutter und den Beckenboden wieder in Form zu bringen, sich von den Strapazen der Schwangerschaft zu erholen und sich ausgeglichener und wohler zu fühlen.

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Nach einiger Zeit können Sie auch Ihr normales Sport- und Trainingsprogramm allmählich wieder aufnehmen. Natürlich hängt der Trainingsumfang davon ab, wie fit Sie vor und während der Schwangerschaft waren. Nach der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, die Bauchmuskulatur wiederherzustellen.

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Bei einigen Frauen führt die Schwangerschaft dazu, dass die Bauch- oder Rektusmuskeln auseinander gehen, wie in Abbildung Der medizinische Ausdruck für diesen Zustand ist Diastase. Deshalb ist es wichtig.

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Bauchübungen zu machen, um die Bauchmuskeln zu kräftigen und wieder zusammenzuführen. Wenn Sie sich wieder besser fühlen, können Sie Ihr Fitnessprogramm allmählich erweitern, bis Sie wieder ganz aktiv sind. Die Zeit dafür zu finden, kann natürlich ein Problem sein.

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Aber es lohnt sich, ein wenig Sport in Ihren Alltag einzuplanen. Für ein Neugeborenes zu sorgen, ist zwar oft ebenso anstrengend wie ein Marathonlauf, aber Ihr Körper braucht richtigen Sport.

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Tatsächlich kann Sport aufgrund der Tatsache, dass er Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert, dazu beitragen, dass Ihnen die Herausforderungen der Neugeborenensorge viel leichter von der Hand gehen. Während der ersten zwei Wochen nach der Entbindung sollten Sie es langsam angehen.

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Aber danach werden Sie vielleicht feststellen, dass lange oder flotte Spaziergänge für Sie und Ihr Baby angenehm sind — und ein toller Sport. Abbildung Abnehmen Wahrscheinlich möchten Sie direkt nach der Geburt auf eine Waage springen, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie verloren haben.

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Aber seien Sie vorsichtig. Einige Frauen verlieren nach der Geburt schnell sehr viel an Gewicht, aber manche nehmen durch die Wassereinlagerungen tatsächlich zu.

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Sie dürfen damit rechnen, dass Sie schon bald weniger wiegen als vor der Geburt, möglicherweise 15 Pfund weniger, aber die Gewichtsabnahme macht sich oft erst eine bis zwei Wochen nach der Entbindung bemerkbar.

Baby 2. Ihre Gebärmutter zieht sich einige Wochen lang weiter zusammen.

Bestes gesundes Abendessen, um Gewicht zu verlieren

Sofort nach der Geburt steht sie immer noch etwa in Höhe des Bauchnabels — wie in der Wegen des Hautüberschusses sehen Sie wahrscheinlich immer noch schwanger aus.

Lassen Sie sich von Ihrem Aussehen nicht unterkriegen! Die meisten Frauen brauchen zwei bis drei Monate, bis sie ihr normales Click erreichen, aber natürlich hängt der Zeitraum von dem Gewicht ab, das Sie in Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen Schwangerschaft zugenommen haben.

Hervorragende Informationen, Doktor. Gott segne dich.

Wenn Sie 25 Kilo zugenommen und nur ein Baby bekommen haben, dürfen Sie nicht erwarten, dass Sie sechs Wochen nach der Gehurt im Bikini wieder klasse aussehen. Manchmal braucht eine Frau ein ganzes Jahr, um ihre alte Form zurückzubekommen.

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Eine Schwangerschaft muss nicht zu anhaltendem Übergewicht führen. Wenn Sie bei jeder Schwangerschaft etwas mehr Gewicht ansammeln, kann Ihre Gesundheit langfristig darunter leiden.

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Denken Sie auch an ausreichend Flüssigkeit. Weitere Informationen zu einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährungsweise finden Sie in Artikel 4.

Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen

Vielleicht werden Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen feststellen, dass ein Programm wie die Weight Watchers, die es seit Jahren gibt und die eine vernünftige und ausgewogene Methode zum Abnehmen anbieten, Ihnen die Motivation und Unterstützung geben können, die Sie zum Abnehmen brauchen.

Das Programm von Weight Watchers basiert nicht darauf, schnell an Gewicht zu verlieren, sondern Ihre Ernährungsweise so zu ändern, dass Sie sich gesund ernähren und dabei trotzdem abnehmen können.

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Falls Sie an weiteren Informationen interessiert sind und einen Internetzugang haben. Vitamine Egal ob Sie stillen oder nicht. Sie sollten in jedem Fall Ihre Schwangerschaftsvitamine sechs bis acht Wochen nach der Geburt weiter einnehmen.

Ausgewogene Ernährung für ein gesundes Leben

Wenn Sie stillen, nehmen Sie die Vitamine, bis Sie abgestillt haben. Die Sorge für Ihr Neugeborenes macht es Ihnen vielleicht schwerer, richtig zu essen, und die Geburt kann link Anämie verursacht haben. Wenn Sie während der Geburt besonders viel Blut verloren haben, wird Ihr Arzt Ihnen ein Eisenpräparat verschreiben, um die Anzahl der roten Blutkörperchen wieder zu normalisieren.

Gewichtsverlust

Kalzium ist für jede Frau wichtig, besonders wenn Sie stillen, um Ihre Knochen zu stärken. Es ist wichtig, diese Muskeln zu stärken, um die nachteiligen Auswirkungen zu verringern, die Schwangerschaft und Geburt auf diesen Bereich haben können.

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Wenn die Beckenhodenmuskeln sehr schwach sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine Harninkontinenz — bei der Sie Urin verlieren, wenn Sie husten, niesen, lachen oder Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen — oder einen Anus- Scheiden- oder Gebärmuttervorfall entwickeln — bei denen das entsprechende Organ langsam unter den Beckenboden sinkt.

Durch die Schwangerschaft müssen die Beckenbodenmuskeln zusätzliches Gewicht tragen und durch eine vaginale Entbindung wird stärkerer Druck auf die Muskeln gelegt und sie werden stark gedehnt.

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Das Gesamtergebnis ist eine allgemeine Schwächung. Einige Frauen haben eine natürlich starke Beckenbodenmuskulatur, der auch eine Geburt nicht viel anhaben kann.

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Aber andere bemerken erste Symptome einer Beckenbodenschwäche: eine leichte Harninkontinenz, das Gefühl, dass die Scheide locker ist, oder Druck auf den Beckenboden von einer hängenden Gebärmutter, Scheide oder Anus. Kegel-Übungen tragen dazu bei. Hier ist eine einfache Methode, um herauszufinden, wie es sich anfühlt, wenn Sie Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen Übungen korrekt durchführen: Wenn Sie urinieren, versuchen Sie ab und zu, den Urinstrahl mittendrin festzuhalten.

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Beide Techniken sind einfache Methoden, um herauszufinden, wie Sie die Muskeln zusammenziehen müssen. Sie sind nicht die normale Übungsform.

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Wenn Sie die ersten Kegel-Übungen durchführen, ziehen Sie die Muskeln zehn Sekunden lang zusammen und lassen sie dann los.

Ziehen Sie die Muskeln fünf bis zehnmal pro Übungseinheit zusammen und versuchen Sie, drei bis vier Übungseinheiten pro Tag zu machen.

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Letztendlich können Sie bis zu dem Punkt arbeiten, an dem Sie die Muskeln mal pro Übungseinheit für zehn Sekunden zusammenziehen. Fernsehen, Autofahren oder wenn Sie an der Kasse im Supermarkt anstehen.

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Bei einigen Frauen und ihren glücklichen Partnern kommt dieser Umschwung relativ schnell, bei anderen kann es sechs bis zwölf Monate dauern. Die drastischen Hormonveränderungen nach der Geburt wirken sich direkt auf Ihre Geschlechtsorgane aus.

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Die steigende Blutversorgung der Scheide ist eine wichtige Voraussetzung für sexuelles Verlangen und Orgasmus. Aus diesen Gründen kann Geschlechtsverkehr nach einer Geburt schmerzhaft und manchmal nicht besonders befriedigend sein.

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Mit der Zeit kehrt der Hormonspiegel zu seinem Vor-Schwangerschaftsstand zurück und das Problem löst sich von selbst. In der Zwischenzeit kann ein speziell für diesen Zweck angebotenes Gleitmittel helfen. Erschöpfung und Stress, die bei der Neugeborenensorge unerlässlich sind, führen bei manchen Frauen zu einem geringeren Verlangen nach Sex.

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Ihre Aufmerksamkeit und wahrscheinlich auch die Ihres Partners konzentriert sich stärker auf das Baby als auf die Beziehung zwischen den Eltern. Nehmen Sie sich Zeit für sich als Paar.

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Die meisten Ärzte empfehlen, vier bis sechs Wochen nach der Geburt des Babys auf Geschlechtsverkehr zu verzichten, damit Scheide, Gebärmutter und Damm heilen und die Blutung nachlassen kann. Fragen Sie Ihren Arzt bei der Nachsorgeuntersuchung nach sechs Wochen, welche Verhütungsmittel empfehlenswert sind siehe auch nächster Abschnitt. Verhütungsmittel Viele Leute glauben, dass Stillen eine erneute Schwangerschaft verhindert.

Ernährungstipps zum schnellen abnehmen

Zwar ist es richtig, dass Stillen den ersten Eisprung und damit auch die Periode normalerweise verzögert, aber einige Frauen, die stillen, haben einen Eisprung — und werden wieder schwanger.

Es kann sein, dass Sie während der gesamten Stillzeit keinen Eisprung haben, aber genauso gut ist es möglich, dass Ihr erster Eisprung schon nach zwei Monaten stattfindet.

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Und wenn Sie nicht stillen, kommt es im Durchschnitt zehn Wochen nach der Geburt zum ersten Eisprung. Es hat allerdings auch schon Fälle gegeben, in denen der erste Eisprung bereits vier Wochen nach der Geburt stattfand.

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Wenn Sie weniger als 28 Tage lang stillen, wird Ihr erster Eisprung zum gleichen Zeitpunkt stattfinden wie bei nicht stillenden Müttern. Deshalb ist es wichtig, die Möglichkeiten zur Verhütung abzuklären, bevor Sie wieder Sex haben.

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Für die meisten Frauen sind eine Menge Optionen zur Verhütung möglich. Erstellt von Redaktion am Herausfinden, welche Medikamente sicher sind Die meisten Medikamente gelangen in die Muttermilch, normalerweise aber nur in sehr geringen Mengen.

Wieviel kg abnehmen pro woche ist gesund

Wenn Sie in der Stillzeit ein Medikament benötigen, Viele Patientinnen fragen sich, ob sie einen Kaiserschnitt benötigen werden. Manchmal kann Ihr Arzt diese Frage schon vor der Geburt beantworten - beispielsweise wenn Sie eine Plazenta praevia haben Späte Elternschaft Die besonderen Herausforderungen einer Mehrlingsschwangerschaft Das zweite Kind - oder Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion und Kegelübungen, vierte, fünfte Teil einer durch und durch modernen Familie sein.

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Ältere Kinder Möglicherweise muss Ihr Kind einige Minuten saugen, Nachdem Ärzte und Hebamme sich versichert haben, dass Ihr Baby gesund ist was normalerweise durch einen Apgar-Test bestimmt wird - Einzelheiten siehe Artikel Private Krankenversicherung - für wen eignet sie sich wirklich?

Récents

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